Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko :) mam na imię Filip mam 14 lat i moja przygoda ze sportami sylwetkowymi zaczęła sie ok 7 miesięcy temu. Mój plan wygląda tak: Pn Wt : FBW zestaw A Czw Pt FBW zestaw B Zestaw A Good morning 4x12 Poręcze 4x5 OHP 4x9 Uginanie ramion podchwytem 4x12 Uginanie ramion nadchwytem 4x12 Drążek4x9 Zestaw B Pendlay 4x10 Przenoszenie sztangi w [...]
[...] zza karku4s 2 unoszenie hantelek w opadzie tlowia4s 3 podciaganie wzdluz tlowia sztangi4s nogi 1 przysiad4s 2 wyprosty nog na maszynie siedzac4s 3 uginanie nog na maszynie lezac4s lydki 1 wspiecia na palce4s 2 odwrotne wspiecia4s niejestem pewien czy moglbym zaczac ty planem . mialem 2tyg przez swieta przerwy staz to ponad 2 lata z przerwami
[...] sztanga/sztangielki) : hantle+atlas Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA Ostatnio przerabiany plan: A oto mój plan. Trenuje 5 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie jest za dużo. Pon: -klatka -triceps -ramiona Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi [...]
Cześć od jakiegoś czasu split więc czas na zmiany. Mój pomysł : 3 x w tygodniu 2 zestawy a i b zakres serii 15/10/10/5/5 a w b w a ww b w a w b ww itd a : przysiady ze sztangą na karku 5 serii podciąganie na drążku 5 serii maks wycikanie sztangi ławka prosta 5 serii wyciskanie sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na [...]
Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6 mieś Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia x5 tyg.,basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Stosowane wcześniej [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak : NIEDZIELA Klata: -lawka pozioma , sztanga 4x10 -lawka skosna gora 4x10 - lawka skosna dol 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]
[...] uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego planu: 1. Klatka+biceps+triceps 4x 10 normalnych pompek 4x 5 diamentowych 5x 6 podciaganie nadchwytem 5x 6 podciaganie podchwytem 6x 10 tricpes (odwrotne pompki w oparciu o [...]
Czes Hopcy Cwicze jusz 3 miesionce i chce ulozyc sobie jakis Solidniejszy plan na mase oczywiscie. Ale oczywiscie znowu jest ale Wypada mi wtorek i piatek.Ja ulozylem sobei cos takiego; Poniedzialek : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli [...]
cel-masa z odrobina rzezby;] Ps. w ogole to trenuje pilke nozna;] Pon:(klatka+triceps) 1.wyciskanie na lawce plaskiej(sztanga) 4serie kolejno 12,10,8,8 powtorzen 2.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore(hantle) 4*12 3.wyciskanie na lawce plaskiej(hantle) 4*12 4.rozpietki4*12 5..wyciskanie francuskie 4*12 (sroda) plecu+biceps 1.wioslowanie [...]
Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]
Witajcie, trenuje 2 latka bez zmiany treningu ani modyfikacji, rezultaty Oczywiście widoczne na plus. Jednak chciał bym abyście wypowiedzieli się na ten temat, może coś da się ulepszyć , poprawić . Pon : barki, kaptury , 25 minut cardio, brzuch Wtor: plecy, triceps , 25 minut cardio, brzuch Środa : Off, brzuch Czwartek: klatka , 25 minut cardi , [...]